ΓΝΩΣΤΟΙ ΜΥΘOI ΓΙΑ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ.
*Αν τρέχεις χάνεις μυϊκή μάζα …ο πιο διαδεδομένος μύθος. Φυσικά δεν ισχύει. Η αερόβια άσκηση δεν χρησιμοποιεί τη μυϊκή μάζα ως καύσιμο, η απώλεια της οφείλεται σε άλλους λόγους και ΟΧΙ στο τρέξιμο.
*Για να κάψεις λίπος πρέπει να τρέχεις για πολύ ώρα με χαμηλή ένταση… μισή αλήθεια. Αυτό που έχει σημασία είναι το θερμιδικό έλλειμμα … αν η ένταση είναι χαμηλή θα χρειαστείτε αρκετή ώρα ώστε να κάψετε ένα αξιόλογο αριθμό θερμίδων , ενώ με μεγαλύτερη ένταση π.χ. με μια διαλειμματική προπόνηση θα κάψετε τις ίδιες και ίσως παραπάνω θερμίδες σε πολύ λιγότερο χρόνο.
*Οι ζώνες εφίδρωσης διώχνουν λίπος από την κοιλιά…. ΔΕΝ ΙΣΧΥΕΙ… το μόνο που κάνουν είναι να ανεβάζουν τη θερμοκρασία με συνέπεια το σώμα να ιδρώνει περισσότερο για να αποβάλλει τη θερμότητα. Η μείωση που ίσως παρατηρείται στη μέση σας είναι πλασματική λόγω της απώλειας των υγρών που αμέσως πρέπει να αναπληρώσετε οπότε επανέρχεται.
*Ιδρώνεις …άρα χάνεις λίπος…το χάσιμο λίπους και η εφίδρωση είναι δύο διαφορετικοί και ανεξάρτητοι μηχανισμοί ,ο ιδρώτας είναι η άμυνα του οργανισμού μας απέναντι στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος εξαιτίας της άσκησης.
*Τρέχω οπότε δε χρειάζομαι τα βάρη… το ακριβώς αντίθετο.. η μυϊκή ενδυνάμωση θα βοηθήσει στην αύξηση της απόδοσης , στην αποκατάσταση και δρα προληπτικά για πιθανόν τραυματισμούς λόγω των επαναλαμβανόμενων επιβαρύνσεων.
*Αν τρέχεις το πρωί νηστικός χάνεις περισσότερο λίπος… σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες αυτό έχει καταρριφτεί… σημασία έχει το θερμιδικό έλλειμμα και όχι από πού προέρχονται οι θερμίδες… ένα κιλό σωματικού λίπους για να χαθεί πρέπει να υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα 7,700 θερμίδων… απλά μαθηματικά.
*Αν δεν κάνεις μια ώρα προπόνηση δε θα πετύχεις …. Όχι μόνο είναι μύθος αλλά είναι και ανασταλτικός παράγοντας για πολλούς που το πιστεύουν αυτό γιατί θεωρούν ότι δεν έχουν αυτή την ώρα να διαθέσουν. Μια διαλειμματική προπόνηση 20-30 λεπτά μπορεί να σας δώσει αποτελέσματα που δε θα πιστεύετε….
Χαμένη προπόνηση είναι αυτή που δεν έγινε!